Angebot
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Hatha Yoga
Im Yoga Atelier Basel unterrichten wir einen zeitgenössischen, in der indischen Tradition verwurzelten Yoga.
Hatha Yoga umfasst Yogastellungen (âsâna), Atemübungen (prânâyâma) und Meditation. Eine regelmässige Yoga-Praxis stärkt den Körper und das Immunsystem, beugt Krankheiten vor und lindert bestehende Beschwerden. Ausserdem unterstützt sie dich dabei, die Kräfte deines Geistes zu bündeln und Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht zu bringen.
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Yoga bei Rückenproblemen
Diese Yoga-Stunden eignen sich zur Prävention ebenso wie bei leichten oder schweren Rückenleiden.
Von Verspannungen bis zu Hexenschuss und Bandscheibenvorfall – Rückenschmerzen sind weit verbreitet und können extrem belastend sein. Ein geeigneter und den Beschwerden angepasster Yoga wirkt bei Rückenleiden vorbeugend, lindernd und heilend. Verspannte Muskelpartien werden gelockert, verkürzte Muskeln gedehnt und das Köperbewusstsein wird so geschult, dass du Fehlhaltungen in Zukunft vermeiden kannst.
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Rückbildungsyoga
Yoga nach der Geburt setzt sich aus einer 90-minütigen Einführung und einem wöchentlichen Rückbildungskurs zusammen. Die Einführung ist als Grundlage für den Rückbildungskurs sehr zu empfehlen.
Warum ist Rückbildung so wichtig?
Dein Körper hat Großartiges geleistet: Er hat 9 Monate lang dein Baby ausgetragen und zur Welt gebracht. Durch das zusätzliche Gewicht deines Baby’s, der Plazenta und des Fruchtwassers hat dein Beckenboden so einiges halten müssen. Bei der Geburt wurde er dann maximal belastet. Die ganze Heilung dauert, lass dir also genug Zeit. Es heißt, die Schwangerschaft dauert neun Monate – so viel Zeit benötigt dein Körper auch um sich vollständig zu regenerieren (manchmal sogar bis zu 1- 2 Jahre je nach Schwangerschaftsverlauf und Geburt).
Die Rückbildung ist sozusagen dein “Start” um dich mit deinem neuen Mama Körper vertraut zu machen. Der Fokus meiner Stunden liegt beim Beckenboden und der Kräftigung der Bauch und Rumpfmuskulatur.
Zusätzlich fördert Rückbildungsyoga die Entspannung und hilft dir, Stress abzubauen.
Die Kombination von Atmung, Bewegung und Achtsamkeit schafft Raum für innere Ruhe und kann dein emotionales Gleichgewicht unterstützen. Dadurch wird nicht nur deine physische, sondern auch psychische Gesundheit gestärkt.
Rückbildungsyoga eignet sich für alle frischgebackenen Mütter, unabhängig von ihrem sportlichen Hintergrund. Aber auch für Frauen die gerne an Ihrer Beckenbodenkraft arbeiten wollen.
Vorteile von Rückbildungsyoga:- lernen, deinen Beckenboden wieder bewusst wahrzunehmen und zu stärken
- deine Körpermitte aktivieren und kräftigen
- Rücken und Rumpfmuskulatur wieder stärken
- Verspannungen im Schultergürtel reduzieren
- enge Betreuung
- Perfekte Kombination von Yoga Therapie und Rückbildung
- Gezielte Atemübungen und Entspannungstechniken für eine verbesserte Körperwahrnehmung und Entspannung
- Alltagstipps für einen beckenbodenschonenden Umgang mit deinem Baby
- Grundkenntnisse über den Beckenboden
- Prävention von Senkungsbeschwerden und anderen Spätfolgen
- Austausch mit anderen Frauen in der gleichen Lebensphase
„eine gezielte Rückbildung ist eine Investition in dein ganzes Leben“
Ab wann kannst du am Rückbildungsyoga teilnehmen?
bei einer vaginalen Geburt ab 6 - 8 Wochen, bei einer Bauchgeburt (Kaiserschnitt) ab 10-12 Wochen. Dein Frauenarzt/Frauenärztin oder deine Hebamme geben dir das “go”.Daten der nächsten Einführungskurse
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Sanfter Yoga 60plus
Yoga richtet sich nicht nur an junge Menschen. Im Gegenteil: Gerade ältere Menschen wissen die kräftigende und ausgleichende Wirkung des Yoga besonders zu schätzen.
Werden die Übungen an die spezifischen Bedürfnisse älterer Menschen angepasst, kann Yoga bis ins hohe Alter praktiziert werden. Dabei wird der Energiefluss angeregt, die Beweglichkeit erhalten und die Muskelkraft gestärkt. Auch die Atem- und Meditationsübungen wirken sich positiv auf Vitalität und Wohlbefinden aus.
Darüber hinaus bietet die Yoga-Tradition eine Fülle von Anregungen, kreativ mit den Veränderungen und Herausforderungen des Älterwerdens umzugehen.
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Yoga für Seniorinnen und Senioren
Yoga auf dem Stuhl / barrierefreier Kurs
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Meditation
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Pilates
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Privatunterricht und Coaching
Suchst du ein Yoga-Programm, das auf deine persönlichen Wünsche oder auf die Bedürfnisse deiner Firma oder Schule zugeschnitten ist? Dann ist Privatunterricht oder Yoga-Coaching das Richtige für dich.
In diesen Yoga-Stunden gehen wir vertieft auf individuelle Anliegen und Beschwerden ein und es kann ein individueller Trainingsplan erstellt werden. Das Angebot richtet sich auch an Firmen, Schulen und Institutionen, die Menschen mit besonderen Bedürfnissen betreuen. Die stärkende und ausgleichende Wirkung von Yoga fördert ein angenehmes Arbeitsklima und bietet auch für Menschen mit seelischen und körperlichen Beeinträchtigungen eine wertvolle Unterstützung.
Die Privatstunden und das Yoga-Coaching können nach individueller Absprache im Yoga Atelier, bei dir zu Hause oder an deinem Arbeitsplatz stattfinden.
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Workshops
Im Yoga Atelier gibt es ein breites Angebot stetig wechselnder Workshops.
Die Übersicht über dieses Angebot findest Du auf der Seite Workshops.
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Breathwork
Komm mit auf eine begleitete Atemreise in einer kleinen Gruppe und entdecke die Kraft deines Atems
In diesem Workshop praktizieren wir die Technik der verbundenen Atmung, bei der wir die Pausen zwischen Ein- und Ausatmung bewusst weglassen. Diese kraftvolle Atemtechnik kann dich dabei unterstützen, körperliche oder geistige Prozesse in Gang zu setzen und deinen Emotionen zu begegnen. So kommst du während der Atemreise in Verbindung mit dir selbst und erlebst tiefe Entspannung.
Wir starten den Workshop mit Übungen, um im Raum und in der Gruppe anzukommen. Danach gehen wir zur Atemarbeit über, die etwa eine Stunde dauert. Dabei liegst du bequem auf deiner Matte und wirst durch passende Musik und Worte begleitet. Im Verlauf der Atemreise wechseln wir zwischen Phasen mit tiefer, verbundener Atmung und entspannenden Pausen ab, in denen wir den Atem beruhigen. Als Leiter der Atemreise halte ich den Raum und bleibe mit dir im Kontakt, damit du dich auf deinen Prozess einlassen kannst. Nach der Atemreise ist Zeit, um das Erlebte im eigenen Tempo zu integrieren und mit ruhigen und regulierenden Atemzügen wieder im Hier und Jetzt anzukommen.
Die Grösse der Gruppe für diesen Workshop ist beschränkt auf 6 Teilnehmende.
Eine Breathwork-Session in der Gruppe ist nicht geeignet während der Schwangerschaft, bei psychischen Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Problemen, starkem Asthma, akuten Atemwegsinfektionen oder regelmässiger Einnahme von Medikamenten.
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Aus- und Weiterbildung
Orsina Studach, die Gründerin des Yoga Ateliers, bietet alleine oder in Zusammenarbeit mit weiteren Fachpersonen diverse Aus- und Weiterbildungen an.
Diese finden entweder im Yoga Atelier Basel oder an externen Ausbildungsorten statt. Orsina Studach stützt sich dabei auf ein fundiertes anatomisches Wissen und auf einen Erfahrungsschatz aus über drei Jahrzehnten Berufspraxis in den Bereichen Yoga, Ayurveda, Körperarbeit und -therapie.
Die Übersicht über dieses Angebot findest Du auf der Seite Aus- und Weiterbildung.
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Ferien, Kuren und Retreats
Jeweils im Frühling bietet das Yoga Atelier eine mehrtägige Detox-Kur an. Auf der Basis von Yoga und Ayurveda werden Körper und Geist entgiftet und von Schlacken befreit.
Im Lauf des Jahres finden im Yoga Atelier verschiedene Retreats statt. Diese dienen dazu, einen bestimmten Aspekt aus dem Yoga oder dem Ayurveda zu vertiefen.
Im Angebot Yogaferien kannst du deine Yogapraxis in einer motivierten Gruppe Gleichgesinnter an einem schönen Ort abseits deines Alltags vertiefen.
Die Übersicht über diese Angebote findest Du auf der Seite Ferien, Kuren und Retreats.
