Yoga nach der Geburt setzt sich aus einer 90-minütigen Einführung und einem wöchentlichen Rückbildungskurs zusammen. Die Einführung ist als Grundlage für den Rückbildungskurs sehr zu empfehlen.
Warum ist Rückbildung so wichtig?
Dein Körper hat Großartiges geleistet: Er hat 9 Monate lang dein Baby ausgetragen und zur Welt gebracht. Durch das zusätzliche Gewicht deines Baby’s, der Plazenta und des Fruchtwassers hat dein Beckenboden so einiges halten müssen. Bei der Geburt wurde er dann maximal belastet. Die ganze Heilung dauert, lass dir also genug Zeit. Es heißt, die Schwangerschaft dauert neun Monate – so viel Zeit benötigt dein Körper auch um sich vollständig zu regenerieren (manchmal sogar bis zu 1- 2 Jahre je nach Schwangerschaftsverlauf und Geburt).
Die Rückbildung ist sozusagen dein “Start” um dich mit deinem neuen Mama Körper vertraut zu machen. Der Fokus meiner Stunden liegt beim Beckenboden und der Kräftigung der Bauch und Rumpfmuskulatur.
Zusätzlich fördert Rückbildungsyoga die Entspannung und hilft dir, Stress abzubauen.
Die Kombination von Atmung, Bewegung und Achtsamkeit schafft Raum für innere Ruhe und kann dein emotionales Gleichgewicht unterstützen. Dadurch wird nicht nur deine physische, sondern auch psychische Gesundheit gestärkt.
Rückbildungsyoga eignet sich für alle frischgebackenen Mütter, unabhängig von ihrem sportlichen Hintergrund. Aber auch für Frauen die gerne an Ihrer Beckenbodenkraft arbeiten wollen.
Vorteile von Rückbildungsyoga:
- lernen, deinen Beckenboden wieder bewusst wahrzunehmen und zu stärken
- deine Körpermitte aktivieren und kräftigen
- Rücken und Rumpfmuskulatur wieder stärken
- Verspannungen im Schultergürtel reduzieren
- enge Betreuung
- Perfekte Kombination von Yoga Therapie und Rückbildung
- Gezielte Atemübungen und Entspannungstechniken für eine verbesserte Körperwahrnehmung und Entspannung
- Alltagstipps für einen beckenbodenschonenden Umgang mit deinem Baby
- Grundkenntnisse über den Beckenboden
- Prävention von Senkungsbeschwerden und anderen Spätfolgen
- Austausch mit anderen Frauen in der gleichen Lebensphase
„eine gezielte Rückbildung ist eine Investition in dein ganzes Leben“
Ab wann kannst du am Rückbildungsyoga teilnehmen?
bei einer vaginalen Geburt ab 6 - 8 Wochen, bei einer Bauchgeburt (Kaiserschnitt) ab 10-12 Wochen. Dein Frauenarzt/Frauenärztin oder deine Hebamme geben dir das “go”.
Daten der nächsten Einführungskurse