Rückbildungsgymnastik
In der Rückbildungsgymnastik erhältst du wichtige Informationen über den Beckenboden, seinen Aufbau sowie seine Aufgaben.
Mit der Erfahrung als Hebamme und dem Hintergrundwissen als Beckenboden Expertin zeigen wir dir verschiedene Bewusstseins- und Kräftigungsübungen für deine Beckenboden-, tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur, welche dein Körperbewusstsein verbessern sowie die Rückbildung nach Schwangerschaft und Geburt unterstützen.
Gemeinsam mit anderen Frauen lernst du, wie du deinen Beckenboden kontrolliert anspannen und loslassen kannst.
Eine aufrechte Haltung und eine bewusste Atmung lassen dich alltägliche Aufgaben wie schweres Heben, Husten oder Niesen mit geringerer Belastung für deinen Beckenboden ausführen und beugen das Risiko von Inkontinenz oder Prolaps vor.
Der Kursbeginn ist frühestens nach sechs (natürliche Geburt), resp. acht (Kaiserschnitt) Wochen empfohlen.
Die Rückbildungsgymnastik wird auf Deutsch und Englisch angeboten.
Sprache und Kursleiterin sind vermerkt. Das Kurskonzept ist identisch.
Die Rückbildungsgymnastik umfasst:
- Acht Abende à 60 Minuten (ohne Kind)
- Fundiertes Wissen über den Beckenboden
- Atmungstechniken
- Praktische Übungen für Beckenboden, tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur
- Inkontinenz- und Senkungsprophylaxe
- Tipps und Tricks für eine beckenbodenfreundliche Haltung in Alltag und Sport
- Informationen über Sexualität und Narbenpflege nach der Geburt
- Handout für wöchentliche Übungen
- Körperwahrnehmung und Entspannung
- Austauschmöglichkeiten mit anderen Frauen
Die nächsten Kurse:
4. Kurs: 7.August bis 25.September 2024
5. Kurs: 23.Oktober bis 11.Dezember 2024
